90 barki

[...] 2x na tydzien: PON Dociskanie RAW z deski(8-10cm)(rozgrzewka pod koszulkę) 50/5,5 70/3 90/2 110/1 Wyciskanie w koszulce x/1x3-5 Dociskanie w koszulce x/2x2-3 + lekkie barki i biceps CZW WL RAW x/3x3 Docisk w koszulce x/3x3-4 Wycisk wąsko 4x6-3powt Poręcze 3-4x5-6powt Wycisk w koszulce zacznij od najmniejszego ciężaru jaki jestes w stanie [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane) uda-2-głowe 1 podstaowe łydki-1 podstawowe brzuch-1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowe

Teraz Założenia Treningowe: Cwiczę 4 razy w tygodniu w dniach: Poniedziałek(klatka, brzuch), Środa(Biceps-Triceps, przedramie, brzuch), Piątek(Barki, uda, brzuch), Niedziela(plecy, łydki, przedramie, brzuch) Przerwy pomiędzy seriami: 90-120 sekund zależnie od intensywności i grupy mięśni. Ilość powtórzeń: Na ćwiczenia złożone np. Wyciskanie mam [...]

[...] mnie te siady.....bo różne teorie mówią o równolegle do podłoża albo głębiej. Do 90 stopni to mit. A co jak komuś "brzuch przeszkadza" i bardzo źle mu się schodzi głębiej niż równolegle? Szerzej zrobić rozstaw nóg (szerzej niż barki). Bo jednak przysiad wymaga trochę równowagi a takie schodzenie poniżej równoległego czasem mi ją zachwieje :P

Zrób 2 tyg. regeneracji-np.ACT po 2 obwody, a potem 6 tygodni tego: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 [...]

Cwiczenie SP na tric: Lezac na ziemi - ciezkie przenoszenie sztangi, z lokciami srednio wasko i rekoma caly czas ugieytmi 90 st i a) Wersja light -> wycisk waski gdy juz przeniesies z silnym akcentowaniem wyprostu, potem kontrolowane waskie opuszczenie i "od-przeniesienie" sztangi do pozycji wejsciowej b) Wersja hard -> po [...]

Mój plan treningowy: 1. Dzień (poniedziałek) Klatka piersiowa - *Wyciskanie leżąc - sztanga (płaska ławka): 50 % x 6 - 1 seria, 60 % x 5 - seria, 70 % x 5 - 1 seria, 80 % x 4 - 1 seria, 90 % x 1 - 1 seria; *Wyciskanie sztangielek (ławka skośna, pod kątem 45 i 35): 4 serie po 10 powtórzeń; *Baterfly: 4 serie po 10 powtórzeń: [...]

Tak, że jak oprzesz gryf o klatke to przedramie z ramieniem tworzy kąt mniej więcej 90 stopni i to jest szerzej niż barki. Na szerokości barków to wydaje mi sie wyciskanie w wąskim chwycie jest. Pozdro

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Poniedziałek: 1. Pełne przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych x 2-5 powtórzeń RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: box przysiady, przysiady przednie 2. Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem [...]

[...] czyms takim piersiowe nie wybuchly. Trzeba zdac sobie z tego sprawe ze trenujemy piersiowe, a nie lawke to roznica:) Niektorzy przesadnie gonia za ciezarem i efektem sa duze barki, rozwalone rotatory przy okazji. Dzieki bardzo za szybka odp . Jakie częsci ciężko scharakteryzowac bo jest naprawde ZLE . Klatka jest naprwdę mała bardzo słabo [...]

Ok rozumiem ze o wiele za długo by to trwało na szczęście jeszcze nie ćwiczyłem w ten sposób Zmniejszyłem ilość ćwiczeń i każdy trening zamyka się w 90 minutach I dzień Klatka •Wyciskanie- płaska/skos dół/skos góra – zmiana co tydz - progresja 12-10-8-8-6-5 6 serii •Piramidy progresja max ciężar na 10powt. 5 serii [...]

Odpocznij tydzień- jeśli jesteś w "ciągu" treningowym tym systemem. Potem zrób 5-6 tygodni tego: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy [...]

[...] podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę _______________________________________ W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i [...]

[...] hantla 30kg. Sumplementy: od 2tyg dieta + knockout + hmb + gain bolic 6000. Dodam że już nawet nie zależy mi na osiągach ale na proporcjach. Można coś takiego zrobić że barki i plecy jechać na masę a ręce zrobić np trening progresywny na spalanie i rzeźbienie mięśnia? Tyle że wtedy wychodziłoby to w jednym treningu bo plecy na masę a triceps [...]

[...] Plan dla Ciebie: I Split Pn Przysiady 4s Wyciskanie leżąc 4s Podciąganie na drążku 4s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s Śr Martwy ciąg 4s Wyciskanie na barki 4s Wiosłowanie 4s Uginanie na biceps 3s Pt Przysiady wykroczne 4s Wyciskanie na skosie 4s Unoszenie ramion z hantlami bokiem 3s Wyciskanie francuskie 3s II FBW: A [...]

Biceps Uginanie ramion prosta sztanga x 2 30 -> 32,5 -> 35 -> 37,5 -> 40 -> 42,5 Triceps Francuski wyciskanie lamana sztanga w lezeniu x 2 27,5 -> 30 -> 32,5 -> 35 -> 37,5 -> 40 Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy x 1 45 -> 47,5 -> 50 -> 52,5 -> 55 -> 57,5 Unoszenie sztangielek bokiem x [...]

[...] forum przeczytałem, że to dobre ćwiczenie. A to drugie miałem na mysli zwykłe "machanie" hantlą. Od podstaw to znaczy? Pompki są polecane w kalistenice na wszystko, klatka, barki, triceps... tylko różnią się np. na klate diamentowe, na triceps odwrotne/szerokie itd. Oczywiście na nogi robię przysiady z sztaną czego nie pisałem i na brzuch też [...]

[...] press 2. Siad / Ciąg 3. Wyciskanie lezac / Pompki na poreczach 4. Wioslo/ podciaganie na drazku 5. Jakies pier.doly jezeli bedzie ochota (cos na bic, tric, boczne/tylne barki, lydki, brzuch), choc watpie ze bedzie sie jeszcze chcialo. Zakres powtorzen: polecam 5x5, Dla dipsow i drazka moze byc wiekszy np. 2 serie rozgrzewkowe i jedna na max [...]

[...] treningiem daje dobre rezultaty. nie robię maxów. raz spróbowałem na klatkę. wyszło lekko ponad 90. ważyłem wtedy 73kg, więc teraz może dam radę więcej, gdyż przybyło 12 kg. wraz z tym troszkę siły. przysiad robię obciążeniem 55kg, natomiast martwy ciąg coś w granicach 60-70kg. Wyciskanie na barki jakieś 40kg (do 45). Biceps ponad 20kg na rękę.